10.07.18 / 22:57
מעט מאוד דברים יכולים לגרום לך לרצות להיכנס לכושר, בראשם השאלה הגורלית: איך תראי ביום החתונה שלך, בשמלת הכלה
כל כך הרבה זמן חיכית ליום הזה, דמיינת את עצמך בשמלה הלבנה, צועדת לחופה יד ביד עם אהוב ליבך. אין ספק שהחתונה שלך היא לא רק אחד הימים המרגשים ביותר עבורך, אלא היא גם אחת מהפעמים שבהן כל אחת רוצה להיראות ולהרגיש הכי טוב שהיאי יכולה. אז איך עושים את זה?
סוזן באוורמן - תזונאית קלינית ומנהלת הדרכה גלובלית בתחום התזונה בחברת הרבלייף מעניקה טיפים ועצות כיצד להיראות נפלא ביום החתונה שלך:
לדברי סוזן באוורמן: "כלות רבות מוצאות את עצמן תחת לחץ להוריד במשקל כדי להיכנס לשמלת החתונה המושלמת. כל הלחץ הזה שמרחף מעל הראש, יכול לתת את המוטיבציה הנכונה להתחיל בתכנית תזונה מתאימה".
להלן טיפים אשר יעזרו להגיע למטרה – להיראות ולהרגיש טוב יותר ביום המיוחד:
החליפי 2 ארוחות ביום בשייק חלבונים – מומלץ להחליף את ארוחת הבוקר והצהריים בשייק חלבונים שיספק כ-20 גר' חלבון ולפחות 200 קלוריות ויעזור לתחושת מלאות עד הארוחה הבאה. שייק חלבונים מאוזן מספק את כמות החלבון הנדרשת לצד שליטה בצריכת הקלוריות, מכיוון שכך אנו יודעים בדיוק מה נכנס לגוף. החלבון שעוזר לתחושת השובע, מקטין את הסיכוי לבחור במזונות פחות בריאים כאשר אוכלים בחוץ. במקום לוותר על יציאה מתוך חשש להתפתות לאוכל לא בריא, שתי לפני היציאה שייק חלבון, וכשאת יוצאת, הזמיני סלט ירוק עם מעט רוטב או מרק.
הוסיפי פירות לשייק החלבונים שלך – פירות לא רק תורמים לטעם של השייק, הם גם מספקים לך ויטמינים ומינרלים חיוניים. חשוב לשמור על צריכה של 2-3 מנות פרי ביום.
הקפידי לצרוך חלבונים רזים ויותר ירקות בארוחת הערב - כשמבשלים בבית במקום לאכול בחוץ, קל יותר לשלוט במה שאנו אוכלים וכמה. כאשר בוחרים בשייק כתחליף לארוחת הבוקר והצהריים, הארוחה השלישית צריכה לכלול חלבונים רזים וירקות. השתמשי בחלבונים כמו חזה עוף או דגים וצרפי אליהם סלט ירקות טרי וגם ירקות מבושלים. בנוסף, הגבילי את צריכת הפחמימות שלך למנה קטנה אחת ונסי לבחור תמיד בדגנים מלאים.
הוספי חטיף בריא אחר הצהריים – חטיף קל בין הארוחות עוזר לשמור על תחושת השובע עד לארוחת הערב והוא הזדמנות מעולה להוסיף ירקות לתפריט היומי. אכלי מעט ירקות עם גבינה או עם חומוס, או יוגרט עם פרי. גם חטיף על בסיס חלבון יכול להיות פתרון טוב.
התחילי יומן אוכל – יש כמה יתרונות בולטים לתיעוד כל המזון שאת צורכת במהלך היום. קודם כל, תוכלי לוודא שאת נשארת בגבול צריכת הקלוריות שהגדרת לעצמך. בנוסף, יומן אוכל כזה יכול לעזור להתמודד עם אכילה רגשית. בכל פעם שאת מרגישה דחף לאכול, כתבי ביומן איך את מרגישה במקום. אם תצליחי לדחות את הדחף הזה, אפילו בדקות בודדות, סיכוי גדול שהרעב לנשנוש יחלוף מעצמו.
התחילי ליהנות מספורט - כדי להגיע למטרה, כדאי לשלב בין ספורט לדיאטה בריאה. אבל יש לבחור פעילות שנהנים ממנה כדי להתמיד ולראות תוצאות לאורך זמן. תכנית האימונים הטובה ביותר תשלב אימוני קרדיו עם אימוני כוח. בחרי באימון הקרדיו שעושה לך כיף: הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקודים. פעילות גופנית היא דרך מעולה לא רק לחיטוב ולירידה במשקל אלא גם להפחתת הלחצים שמצטברים בתקופת ההכנה לחתונה.
זכרי, בעוד שנים מהיום אף אחד לא יזכור את האוכל או הפרחים שהיו בחתונה, אבל הם יזכרו אותך. אז נסי ליהנות בזמן שאת מתכננת את היום הגדול ושמרי על עצמך בזמן ההכנות.
מזל טוב
